Ejercicios para la columna dorsolumbarLa finalidad de los ejercicios para la columna dorsolumbar es tonificar la musculatura. Lo mas importante es que se hagan diariamente y por ello los hemos simplificado en dos: Abdominales y espinales. La finalidad es hacer tres series de diez movimientos en cada sentido siendo en total treinta abdominales y treinta espinales. Los abdominales parten de una posición boca arriba con las rodillas y caderas flexionadas para disminuir el brazo de palanca, las manos se ponen detrás de los glúteos (figura A). Se levantan los pies del suelo (figura B) con lo que se contraen los abdominales. Se mantiene la postura tres segundos y se baja lentamente a la posición de reposo. Se repite diez veces.
Ejercicios abdominales bajos
Los ejercicios espinales tienen la finalidad de tonificar todos los músculos erectores de la columna. El punto de partida A es boca abajo en una alfombra con la frente apoyada en el suelo, el cuerpo está relajado. Con un movimiento rápido se separa la frente del suelo y se arquea levemente la espalda, eso contrae toda la musculatura posterior de la columna (punto B). Luego de tres segundos manteniendo la postura se baja lentamente a la postura de reposo. Se repite diez veces el ejercicio.
Ejercicios espinales
Creado el 28-12-2023 |
