Ejercicios para el dolor de hombro

Ejercicios de calentamiento

Conviene siempre calentar la articulación siempre que se ejercita. En el hombro se realiza con movimientos pendulares dejando colgar en miembro superior mientras se balancea suavemente como un péndulo.

ejercicio pendular del hombro
Ejercicio pendular del hombro

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento consisten en llevar suave pero firmemente el hombro a sus posturas extremas de flexión, extensión y rotaciones mediante movimientos controlados y progresivos. Para ello se realizan tres ejercicios como lo muestra la siguiente figura. En los tres casos se debe forzar el movimiento de forma suave, volviendo a la posición inicial cuando se produzca dolor. Se hacen diez repeticiones de cada ejercicio.

ejercicios de estiramiento
Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de tonificación muscular

Tienen la finalidad de mejorar el tono muscular mediante una potenciación suave y progresiva. En cada caso se parte de una postura de relajación, se realiza el movimiento de forma rápida y se mantiene a pulso durante tres segundo. Se retorna a la posición inicial lentamente.

ejercicios de tonificacion
Ejercicios de tonificación